Zdrowy styl życia
Zdrowy styl życia jest najskuteczniejszym sposobem zapobiegania chorobom serca, a w przypadku zachorowania przyspiesza także powrót do zdrowia. Państwa zdrowie leży nam na sercu. Jak dbać o zdrowie swojego serca, dowiedzą się Państwo tutaj.
Zapobieganie
W Centrum Kardiologicznym Brandenburgii – uznanej placówce promującej zdrowie należącej do Niemieckiej Sieci Szpitali i Placówek Medycznych Promujących Zdrowie – oprócz diagnostyki i leczenia ostrych i przewlekłych chorób serca dużą wagę przywiązuje się do zapobiegania chorobom serca i układu krążenia.
W ramach tego istotną rolę odgrywa leczenie czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, które prowadzą do częstszego występowania chorób serca i układu krążenia, a także do pojawiania się ich w coraz młodszych grupach wiekowych i które wyraźnie pogarszają przebieg choroby.
Istotnymi klasycznymi czynnikami ryzyka, na które mamy wpływ, są:
- Palenie
- Cukrzyca
- Nadciśnienie tętnicze
- Zaburzenia metaboilzmu tłuszczów
- Otyłość
Dekalog zdrowego serca
Przestrzegając poniższych dziesięciu zasad zachowają Państwo swoje serce w dobrej kondycji.
1. Dążymy do utrzymania prawidłowej wagi
Na terenie Brandenburgii i całego obszaru Niemiec systematycznie wzrasta ilość pacjentów cierpiących na nadwagę i otyłość. Zbyt wysoka waga ciała zwiększa ryzyko wystąpienia schorzeń serca i układu krążenia, zaburzeń metabolizmu tłuszczów, cukrzycy, nadciśnienia, choroby zwyrodnieniowej stawów oraz nowotworów.
Optymalny wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi od 18,5 do 25, a obwód brzucha nie powinien przekraczać 80 cm w przypadku kobiet i 94 cm u mężczyzn. Zalecane jest połączenie właściwego sposobu odżywiania z odpowiednią dozą aktywności ruchowej. Wszelkie pozytywne zmiany powinny mieć charakter trwały i stać się integralną częścią naszej codzienności. Krótkotrwałe, często jednostronne diety przynoszą mniej korzyści niż trwała przemiana naszego stylu życia.
Jako szpital promujący zdrowie wspieramy leczenie dużej nadwagi. W drodze do osiągnięcia tego celu istnieje tylko jedna skuteczna metoda: trwała zmiana nawyków aktywnościowych dążąca do osiągnięcia energetycznie zrównoważonego trybu życia oraz równoczesna poprawa jakości żywienia. Mówiąc krótko: więcej ruchu i zdrowsza dieta. To założenie stanowi podstawę interdyscyplinarnego (ponadwydziałowego) programu szkoleniowego MOBILIS. Centrum Kardiologiczne Brandenburgii jest jednym z ośrodków, w którym odbywają się treningi w ramach programu MOBILIS. Powodzeniem zakończyło się już wiele kursów. Zajęcia ruchowe odbywają się we współpracy z Kliniką Brandenburg i częściowo w jej pomieszczeniach. Więcej informacji i formularz zgłoszeniowy znajdą Państwo na stronie: www.mobilis-programm.de
2. Rzucamy palenie
Palenie znacznie skraca długość życia. Naczynia krwionośne starzeją się w szybszym tempie, co prowadzi do uszkadzania serca, płuc i mózgu. Osoby palące narażone są na występowanie prawie wszystkich chorób nowotworowych, a ryzyko zapadania na choroby serca i układu krążenia jest znacznie podwyższone u nich już w młodym wieku, przy czym ich przebieg bywa często bardziej dramatyczny.
Pomimo to ciągle jeszcze w Niemczech pali 30% mężczyzn i 21% kobiet w wieku powyżej 15 roku życia. (ostatni mikrospis z 2009 r.)
Osoby decydujące się na zerwanie z nałogiem nikotynowym redukują o połowę ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Pomocne może być wyznaczenie sobie terminu na porzucenie nałogu i konsekwentne przestrzeganie od tej daty zakazu sięgania po papierosa. W przypadku powrotu do nałogu można poszukać dodatkowego wsparcia w walce z nim. Dobrym rozwiązaniem mogą okazać się plastry nikotynowe czy zapisanie się na specjalny kurs. Pomocne może okazać się również wyznaczenie sobie tzw. „kamieni milowych”.
Jako szpital promujący zdrowie Centrum Kardiologiczne Brandenburgii jest strefą wolną od dymu tytoniowego. Palenie zabronione jest na całym terenie szpitala. W interesie naszych pacjentów prosimy wszystkich o uszanowanie tego zakazu i niepalenie podczas pobytu na terenie naszego szpitala.
Wielu palaczy cierpi z powodu uzależnienia od nikotyny i chciałoby zerwać z nałogiem. Aby wspierać ich w tych dążeniach, oferujemy w naszym szpitalu kursy rzucania palenia w formie terapii grupowej ze wsparciem psychologa. Podczas pobytu w naszym szpitalu pacjenci mogą w każdej chwili zwrócić się do naszego personelu medycznego, który na Państwa prośbę udzieli bliższych informacji o oferowanych kursach. W celu zgłoszenia się na kurs prosimy o kontakt z Danielą Zacharias, tel. +49 3338-694 925.
3. Uprawiamy więcej sportu
Już 15 minut ruchu przez sześć dni w tygodniu zmniejsza ryzyko śmierci wskutek choroby serca i układu krążenia o co najmniej 20 %. Oczywiście działa w tym przypadku zasada: im więcej, tym lepiej. Nie należy jednak przesadzać.
Najlepiej wybrać umiarkowany trening z jednostkami wzmacniającymi wytrzymałość takimi jak piesze wędrówki, pływanie lub jazda na rowerze. W weekendy zachęcamy do odbywania długich spacerów i wycieczek w plener. W ten sposób zachowają Państwo dobrą kondycję i zdrowie, a równocześnie wzrośnie też Państwa poziom zadowolenia z życia.
4. Zachowujemy właściwą dietę
Tłuszcz pochodzenia zwierzęcego wpływa niekorzystnie na pracę serca. W związku z powyższym faktem alternatywny model zdrowego sposobu odżywiania się stanowi tak zwana dieta śródziemnomorska, której stosowanie zwiększa szansę uniknięcia chorób serca i układu krążenia. Bazuje ona na prostej zasadzie zastępowania nasyconych kwasów tłuszczowych nienasyconymi.
Podstawowymi składnikami tej diety są warzywa, rośliny strączkowe i owoce, uzupełniane przez produkty zbożowe i mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Zamiast mięsa powinno spożywać się ryby. Zdrowa dieta nie oznacza rezygnacji z posiłków smacznych, wręcz przeciwnie – może być przyjemnością dla podniebienia.
5. Stosujemy mniej soli, ale nie mniej przypraw
Dzienna dawka soli kuchennej powinna wynosić tylko pięć do sześciu gramów. Sól zastąpić można aromatycznymi ziołami takimi jak rozmaryn, oregano, liść laurowy, tymianek i pietruszka oraz stosując intensywne w smaku przyprawy jak szafran, gałka muszkatołowa, papryczka peperoncino, czosnek, cebula, kapary i cytryna, które również sprawią, że potrawy nie będą mdłe.
Należy również uważać na sól zawartą w kupowanych daniach gotowych oraz produktach takich jak szynka lub baleron. Zostało dowiedzione, że dieta uboga w sól obniża ciśnienie krwi i korzystnie wpływa na pracę serca.
6. Troszczymy się o stan naszego zdrowia
Choroby serca rozwijają się nierzadko latami nie dając żadnych objawów. W związku z tym zaleca się przeprowadzanie przez lekarza rodzinnego regularnych badań krwi. W Niemczech od 1989 roku można skorzystać też z refundowanego przez kasy chorych badania profilaktycznego dla osób powyżej 35 roku życia „Gesundheits-Check-up 35+“.
To bezpłatne badanie przysługuje co dwa lata każdej osobie od 36 roku życia, która ma zawarte publiczne ubezpieczenie zdrowotne. Badanie to, zwane również skriningiem, ma na celu wykrycie chorób serca i układu krążenia oraz chorób nerek. Obejmuje ono również dokładny wywiad z pacjentem dotyczący jego stanu zdrowia i historii choroby, gruntowne badanie całego organizmu, pomiar ciśnienia oraz poziomu cholesterolu i cukru we krwi.
7. Pielęgnujemy nasze przyjaźnie
Harmonia w relacjach z innymi odgrywa ważną rolę w procesie zapobiegania problemom zdrowotnym. Niestety nie ma na nią uniwersalnej recepty. Wiadomo jednak, że bliskie przyjaźnie zmniejszają ryzyko zawału serca. Możliwość podzielenia się z kimś swoimi problemami lub spędzenie wieczoru w miłej atmosferze pomaga w redukcji poziomu stresu.
U osób, które przeszły zawał serca i żyją w szczęśliwym związku ryzyko ponownego zawału zmniejsza się o połowę. Życie po zawale może okazać się łatwiejsze z pomocą dobrych przyjaciół lub krewnych. Z kolei aktywność w organizacjach lub praca społeczna jest dobrym rozwiązaniem dla osób, którym zawieranie nowych kontaktów nie przychodzi łatwo.
8. Unikamy stresu
Nie sposób całkowicie uniknąć napięcia psychicznego, jednak powinno być ono kompensowane fazami relaksu i odprężenia. Stres zwiększa ryzyko występowania chorób, wywołuje nadciśnienie, bóle głowy oraz bezsenność. Poza tym zwiększa ryzyko zawału serca i depresji. W pierwszej kolejności należy znaleźć źródło stresu i poszukać indywidualnych rozwiązań istniejących problemów.
Także przerwy od zwykłego trybu życia, zaplanowane według własnego uznania, odgrywają ważną rolę w walce ze stresem, ponieważ pozwalają na jakiś czas oderwać się od problemów lub popatrzeć na nie z nowej perspektywy. Jednak poziom hormonów stresu najlepiej redukowany jest poprzez aktywność fizyczną. Innym skutecznym antidotum przeciwko nadmiernemu napięciu emocjonalnemu są także kursy, których założeniem jest połączenie ruchu i ćwiczeń odprężających psychicznie, np. joga lub tai-chi.
9. Myślimy pozytywnie
Osoby depresyjne, pesymistycznie nastawione do życia i myślące negatywnie, trapione przez lęki, troski i odczuwające wrogie emocje narażone są na podwyższone ryzyko chorób serca. Z kolei w przypadku osób pełnych optymizmu to ryzyko maleje.
Z aktualnych badań przeprowadzonych przez Szkołę Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Harvarda (Harvard School of Public Health) wynika, że czynniki takie jak poziom zadowolenia z życia i poczucie bycia szczęśliwym wpływają pozytywnie na zdrowie serca. Na korzyść optymistów działa też efekt synergii, ponieważ zwykle uprawiają oni więcej sportu i z reguły stosują diety bogatsze w zdrowe produkty.
10. Stosujemy się do zaleceń naszego lekarza
Leczenie może zostać uwieńczone sukcesem tylko wtedy, gdy pacjenci gotowi są sprostać wymaganiom stawianym im przez lekarza i stosują się do jego zaleceń. Lekarze nazywają tę cechę „compliance” (z ang. uległość, zgodność). Leki przyjmowane muszą być regularnie, w odpowiedniej dawce i o zaleconych porach dnia.
Pacjenci, którzy muszą zażywać leki kilka razy na dzień mają skłonność do odbiegania od wytycznych lekarza. W takiej sytuacji istnieje ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, a działanie leków może zostać ograniczone. Osoby nietolerujące danego leku powinny porozmawiać o tym z lekarzem, gdyż często możliwy jest dobór leków alternatywnych.
Razem z lekarzem opracować należy indywidualnie dobrany plan terapii. Uwzględnić on musi restrykcyjne przestrzeganie także wszystkich innych zaleceń lekarza takich jak wizyty kontrolne oraz stosowanie wszelkich innych działań sprzyjających zdrowiu serca.
